桃色直播app

校训
德育动态
  1. 学校桃色直播app
  2. 德育之窗
  3. 德育动态
  4. 内容列表

向阳而生,心理复位--厦门大学附属科技中学抗“疫”专题讲座(心理健康教育专题之十)

向阳而生,心理复位

--厦门大学附属科技中学抗“疫”专题讲座

(心理健康教育专题之十)

 

我们一起度过了一个漫长的寒假,经历了一场大考,终于在美丽的校园里再次相逢。从居家学习到校园学习是一种变化,从日常的校园生活到疫情防控期间的校园生活又是另一种变化。种种变化,导致很多同学会有不适感。疫情还未解除,我们将如何快速心理复位呢?

本次讲座有厦门大学附属科技中学翔安校区心理老师谢梅玲老师主讲,面向初一初二两个年段,采用思明校区和翔安校区同步直播的方式,由班主任们组织学生在各自班级观看学习。

谢梅玲老师围绕开学学生可能会产生的不适表现、应对策略、学生需要警惕的两种现象、学会感恩和珍惜四个方面与学生展开探讨。

一、不适表现

首先,谢梅玲老师先从认知、行为、情绪、躯体四个方面跟大家介绍了开学后同学们可能会产生的不适表现。

认知方面:居家学习到校园学习好比是“放养”到“圈养”。有些同学会发现自己上课后总是要走神,注意力、记忆力下降。
情绪方面:在家里同学们可以边听课边挂着游戏,边吃零食、边玩手机。来到学习后发现居然比之前还严格。不能嬉戏打闹,不能集体户外活动。所以有些同学会感觉烦躁暴怒,对自己、他人、对周围的环境各种不满意。有的同学自责内疚,责怪自己假期没有好好利用时间。

行为方面:有些同学有拖延症、应付了事、坐立不安等不良学习习惯。(行为)

躯体方面:有些同学晚上睡眠质量变差。翻来覆去睡不着。

二、应对策略

这些不适应给我们带来了困扰。那我们该怎么办呢?唯一的办法就是勇敢地面对它、认识它,调节我们的心理状态。谢梅玲老师带领同学们从认知调节、情绪调节和行为调节三个方面展开进行分享。

(一)认知调节:

1.希望同学们正常化看待开学带来的应激反应。生活状态已发生改变,我们出现生理、情结和行为上的变化是正常且普遍的,其他同学也会有类似变化,不必否定自己或过度自责。

2.将消极认知转变为积极认知。恢复校园生活意味着回到正轨,应积极看待,尝试将消极认知(如:在家没有好好学习,好多作业没做完,跟其他同学的差距更大了)转变为积极认知(如:居家学习状态差,终于可以回到学校好好加油了,我们要迎头赶上)。

(二)情绪调节:

1.承认并接纳自己的情绪。事实上,适度的焦虑等情结能帮助我们更快地将自身状态从“放假”调整为“上学”。你或许会感到焦虑、恐慌、忧愁,但这些消极情绪都是正常的反应。当我们感觉到自己不安、纠结、难受时,不要去抵触这些真实的感受。我们通通去接受它。我们可以告诉自己:“是的,此时我感觉到难受了。但是我允许自己有这些情绪。”

2.积极调适自己的情绪。比如,积极暗示,转移注意力、合理宣泄、正念冥想、肌肉放松、蝴蝶拍等都是不错的方式。

(三)行为调节

1.把握正常生活节奏,快速恢复在校作息。由于居家学习,很多同学养成了懒散的生活习惯,晚睡晚起。刚开学会不适应。但是请同学们坚持下去。每天严格按照学校的作息时间来,特别是早起、晚自习和睡觉的时间。一般经过三天到一礼拜的时间,我们的生物钟就会调整过来。以增强掌控感和自信心。

2.改变聚焦点,关注当下。2010年哈佛大学一项研究显示,人们每天有47%的时间在胡思乱想,而且主要是在想令他们沮丧、焦虑的那些事情。如果将人们的注意力转移到自己正在做的事情上,那么将大大增加自己的“心理弹性”。并通过四象限的时间管理引导学生学会规划好自己的时间。

3.发现生活“小确幸”每天做一件让自己开心的事。比如,给植物浇水,和同学分享生活趣事,或者给父母打一个电话。平时可以去关注、搜集让自己开心的事。

三、两类警惕

除了从自身进行调整外,谢梅玲老师还提醒同学们,在开学后应该警惕两种现象:一种是学习方面出现的“学习过猛型”和“自暴自弃型”两种学习现象。一种是人际关系方面。学习方面引导同学们从正确评估,合理计划、循序渐进,不过度要求、思考抗疫感悟,激发学习动机三个方面进行预防。人际关系不良的情况建议学生可以主动交流,调适情绪、包容理解,相互支持。用心去感受,去寻找变化中那些依然不变的美好。

四、期待与祝福

最后,谢梅玲老师对同学们也提出了期待和祝福,正如,钟南山院士讲的:是无数的英雄们“舍小我,为大我”才为同学们争取到这难得的复学机会,希望同学学会感恩、珍惜,努力学习。这场大考考验着每个人,但是考验仍然没有结束。希望同学们向阳而生,尽快心理复位。

 

 

编辑:陈燕梅

审核:陈爱华、高亚席

回到顶部